3 km

SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

flying, narazie cofam się do 12kg, licze że za jakiś tydzień dam radę z 16 %-) filonka, Ann polecam się na przyszłość :-) Nic to, pasuje się wsiąść do roboty ;-) 21.03.12 DNT Posiłki: 1. 2 jajka, paleo chleb bananowy, masło orzechowe 2. kaczka, oliwa, pieczona marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa [...]

Taaa, tyle, że wczoraj go odespałam %-) 11.04.12 DNT Posiłki: 1 pasta z awokado i jajka, boczek, ananas 2. szpinak, serca, żołądki 3. szpinak, serca 4. jabłko 5. pasta z awokado i jajka, boczek, seler naciowy, papryka 6. jabłko 7. whey, truskawki 12.04.12 Trening KB + bieg w terenie KB: 25 przysiadów 25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press [...]

[...] chodzi. Spróbuję najpierw tego, a później może tego o czym mówi facet z filmiku @@-) Dziś proszę Państwa było opalanie na rowerze 8-) 2.05.12 Rower w terenie Dystans 70.83 km Czas trwania 5g:14m:36s Średnia prędkość 13.5 km/h Max prędkość 41.7 km/h Wysokość 201 m / 413 m Przewyższenie 751 m ↑ / 760 m ↓ Tętno 111 / 168 Po górkach i dolinach, [...]

[...] leniwa w kuchni jestem, im prościej tym lepiej :-) Myślałam, że mało "atrakcyjnie" jadam, ale jak się podoba, będę częściej wrzucać :-D 5.05.12 Rower w terenie Dystans 79.93 km Czas trwania 3g:47m:12s Średnia prędkość 21.1 km/h Max prędkość 34.9 km/h Tętno 124 / 159 Po ok, 45 km miałam 2h przerwy, bo tak naprawdę pojechałam odwiedzić koleżankę [...]

[...] - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. 48/46/100 sec 2 47/47/104 sec 3. 54/49/93 sec 4. 50/47/100 sec 5. 47/46/102 sec Łącznie: Dystans 13.43 km Czas trwania 1g:12m:05s Średnia prędkość 5:22 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 158 / 181 -jak widać tylko raz udało mi się zejść poniżej 100sec na 400m, [...]

[...] i straciłabym na szybkości @-| 4.07.12 Bieg spokojny + Trening Kettlebells BS g. 5:20 Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> pamiętać o fazie pull. Łącznie: Dystans 5.63 km Czas trwania 32m:01s Średnia prędkość 5:41 min/km Max prędkość 5:03 min/km Tętno 146 / 161 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40dd65dc7d244b1b84595d9a93e8784d.jpg -jestem [...]

maxwell rd interesująca pozycja, masz wersję papierową, czy pdf ?? :-) bziubzius na zjaęciach najfajniejsza jest atmosfera, poczucie, że ktoś dzieli twoją pasję, nie żeby na forum mi tego brakowało, ale tam to jednak bardzo mobilizuje :-)) dontknow 20zł wejście, ale na karnet taniej mają ;-) Ann.. \-) [...]

Tydzień VI dzień 47 2.11.12 Bieg założenia-> luźno, > 40min Łącznie: Dystans 9.09 km Czas trwania 47m:38s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 2:23 min/km Tętno 161 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4aaef2ce53496aad35e2c6b7297a5e.jpg ---------------------------------------------------------------------- coś mi GPS świrował, tempo [...]

No i że tak powiem, wykrakałyście mi ;-) Pobiegałam sobie troche po treminalach w Wiedniu, a bieganie na 6cm obcasie, w eleganckiej spódnicy i z bagażem podręcznym ciągniętym za sobą to nie jest to co tygryski lubią najbardziej \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VII dni 52-53 7-8.11.12 DNT [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]

Dołożyłem bieganie. Albo ja nie w formie do biegania, albo ten układ 20min/20min ma w sobie coś co wali jak obuchem. Endomondo zryło mi cały zapis i nie mam precyzyjnych danych. Wziąłem dzisiaj dodatkowy pulsometr (coś mnie tknęło) średnie tętno 139; max 165. Dystans 6,7 km w 40 minut. Pierwsze 20 minut miało być luźne. No i było. Biegłem sobie i [...]

Panowie :-) Słowem wyjaśnienia. Obecnie mam wolne, ale nawet jak mam wolne to staram się nie mieć wolnego :-) Od maja 2011 roku nie opuściłem ani jednego treningu. I nawet jak wypadało mi w Wielką Niedzielę, Wigilię itp. to ćwiczyłem. Jak nie było gdzie to machałem workiem bułgarskim, robiłem pompki, przysiady, biegałem. W tej chwili jest to moja [...]

Ps. Ja bym chciała jakies wyzwanie biegowe. Ot od żółwika do zająca :) tak na 4 biegi w tygodniu. Łaknę rywalizacji 8-) Sety po 50 miesięcznie. 1 weekend 5 km 2 weekend 10 km 3 weekend 20 km 4 weekend 25 km :-D Nie ma problemu. Nauczyłem się kopiować do schowka całą edytowaną zawartość posta :-)

Przede mną biegła śliczna, zgrabna dziewczyna (z gatunku tych, które żal wyprzedzać). Postanowiłem to jednak zrobić HEHEHE!!! TRZEBA BYŁO NIE WYPRZEDZAĆ!!! 01:00':32" SUPER! GRATY! Ja bym pewnie w ogóle nie przebiegł takiego dystansu. Testowałeś rytm (kroki/oddechy) - 10-15-25-50 ?? Pojemniki z jedzeniem do knajpy - brzmi kontrowersyjnie, ale w [...]

Widziałem kiedyś z film z jakimś Ruskiem z zawodów. Pod każdego snatcha podchodził dosłownie jakby mu prąd w nogach odcinało. Dosłownie wyglądało to jak kilkadziesiąt omdleń. Jak był kolanami prawie nad ziemią to blokował łokieć i wstawał. Nie mogę znaleźć. Nieważne. Pieprzyć Rusków-oszustów. Pobiegałem z rana. Na krokomierz, bo chmury były [...]

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]

Cóż ja Wam napiszę? Nudy Panie i Panowie. Nudy i rutyna. Dobrze i długo śpię, jem niewiele, ale baaardzo energetycznie. Trenuję zgodnie z planem. Prawie. Do rzeczy. Śniadanie o 4:00 nie zburzyło mi nic. Zasnąłem po nim jak osesek i musiałem używać drzemki w telefonie. W sumie spałem jakieś 9 godzin. Wspaniale się czułem cały dzień, a nadmienię [...]